Хоть каждый день качайте пресс — бесполезно. Почему жир на животе уходит последним

Человек начинает худеть, следит за питанием, регулярно занимается спортом и постепенно замечает первые изменения. Лицо становится худее, руки и плечи — рельефнее, одежда сидит свободнее. Но стоит посмотреть на живот, как радость от результатов сменяется разочарованием: кажется, что именно здесь ничего не меняется.

Многие в такой ситуации начинают усиленно качать пресс, делать скручивания и планки, надеясь убрать ненавистные сантиметры с талии. Однако даже сотни повторений не гарантируют желаемого результата. Более того, иногда в процессе похудения фигура временно кажется менее пропорциональной, чем до его начала.

Почему жир уходит неравномерно, действительно ли живот худеет последним и что делать, если тренировки не помогают? Об этом рассказал Алексей Конин, тренер по комплексному похудению и автор проекта «Хозяин тела».

По словам Алексея Конина, порядок, в котором человек теряет жировые отложения, зависит сразу от нескольких факторов. Среди них — генетика, пол, гормональные особенности и распределение жировой ткани. Поэтому у двух людей с одинаковым весом и похожими тренировками результаты могут заметно различаться. У одних сначала худеют лицо и руки, у других быстрее меняются спина и грудь. При этом живот, бока и бёдра нередко остаются наиболее проблемными зонами.

— Здесь сочетаются сразу несколько факторов: гормональные условия, физиологические особенности конкретного организма и, конечно, генетика. Кому как повезло. Но это абсолютно не зависит от количества упражнений, выполненных на конкретную зону, например на пресс, — говорит Алексей Конин.

Чтобы объяснить, почему одни участки тела теряют жир быстрее других, специалист предлагает представить жировые клетки в виде сейфов, в которых организм хранит энергетические запасы. За их высвобождение отвечают сложные биохимические процессы, в том числе взаимодействие гормонов с рецепторами на поверхности клеток.

В частности, существуют альфа-2- и бета-адренорецепторы. Они по-разному влияют на процесс липолиза — расщепления жиров. Активация одних рецепторов может способствовать высвобождению жиров, других — тормозить этот процесс. По объяснению тренера, в так называемых проблемных зонах, включая живот, бока и бёдра, особенности распределения таких рецепторов могут затруднять мобилизацию жировых запасов.

— Представьте, что жир хранится в сейфах, а гормоны приходят с ключами. В одних местах открыть эти сейфы проще, а в других срабатывает целая система защиты. Поэтому жир на животе и боках может уходить гораздо медленнее, — образно объясняет специалист.

Одна из самых распространенных ошибок при похудении — попытка избавиться от жира в определенном месте с помощью упражнений именно на эту область. Например, человек хочет уменьшить живот и начинает ежедневно выполнять десятки скручиваний, подъемов корпуса и планок. Но, как объясняет тренер, мышцы и жировая ткань — не одно и то же.

По его словам, если человек активно тренирует мышцы живота, но при этом не снижает общий процент жира в организме, талия может даже немного увеличиться в объеме за счет развития мускулатуры. Это не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они помогают укреплять мышцы корпуса, но для уменьшения жировой прослойки необходимо работать над общим снижением количества жира в организме.

Еще одна причина неравномерного похудения — индивидуальные особенности распределения жировой ткани. Они во многом определяются наследственностью и половыми гормонами. Алексей Конин отмечает, что у мужчин изменения нередко раньше становятся заметны в области рук, груди и спины, тогда как у женщин могут быстрее уменьшаться объемы лица и груди. При этом бёдра, бока и живот иногда дольше сохраняют жировые запасы. Однако единого порядка похудения для всех мужчин и женщин нет.

Специалист связывает особенности распределения жира в том числе с эволюционными механизмами. Жировая ткань служит энергетическим резервом, который помогает организму переживать периоды недостатка пищи.

Отдельно он обращает внимание на особенности женского организма. Ткани в области живота способны значительно растягиваться во время беременности, а после родов постепенно восстанавливаться. При этом способность кожи и соединительной ткани изменять форму не означает, что жир в этой области обязательно будет уходить последним. На скорость изменения объемов также влияют кровоснабжение жировой ткани, гормональные особенности и общее количество жира в организме.

По наблюдениям тренера, многие люди пытаются ускорить похудение и в результате только усложняют себе задачу. Одна из главных ошибок — ставка исключительно на упражнения для пресса. Как уже объяснял специалист, они укрепляют мышцы, но не позволяют выбирать, откуда организм будет расходовать жир.

Другая проблема — слишком жесткие диеты. Стремясь быстрее увидеть результат, человек резко сокращает калорийность питания, испытывает постоянный голод и усталость. Поддерживать такой режим долго становится сложно, поэтому возрастает риск срывов.

Среди других ошибок Конин называет недосып, нерегулярное питание, частые переедания и злоупотребление алкоголем. Спиртное добавляет калории в рацион и может мешать соблюдать выбранный режим питания. При этом само по себе время приема пищи или отдельный перекус не определяют, будет ли человек терять жир. Но есть еще одна причина, из-за которой люди бросают начатое, — отсутствие быстрого результата.

— Человек уже видит промежуточные изменения, но не получает того отражения в зеркале, которого хотел. Он разочаровывается и бросает похудение, хотя процесс еще не закончился. Поэтому очень важно заранее понимать, что это долгая работа, — говорит тренер.

По словам Конина, иногда на промежуточном этапе фигура визуально кажется менее пропорциональной. Например, объемы лица, рук и плеч уже заметно уменьшились, а живот пока практически не изменился. Из-за этого человеку может казаться, что он выглядит даже хуже, чем до похудения. Однако такая визуальная разница не означает, что жир переместился из одной части тела в другую. Просто разные зоны могут изменяться с неодинаковой скоростью.

По словам тренера Алексея Конина, убрать жир только на животе невозможно. Для снижения веса он рекомендует:

• создать умеренный дефицит калорий — без жестких диет и голодания;

• добавить силовые тренировки — они помогают сохранить мышцы и улучшить обмен веществ;

• наладить сон и снизить стресс — это поможет придерживаться режима;

• запастись терпением — жир на животе может уходить медленнее, чем на других участках тела.