Здоровье обзор Считаем калории по правилам врачей: формула похудения в двух картинках

Считаем калории по правилам врачей: формула похудения в двух картинках

Идеальный калораж для каждого человека рассчитывается индивидуально

При похудении важно ориентироваться не только на уменьшающиеся объемы, но и на собственное самочувствие

Начинать худеть к лету в последние дни мая, конечно, уже поздновато, но если очень хочется изменить свой вес — начать это делать можно в любое время года. Большинство диет для снижения или набора веса сегодня основываются на подсчете калорий, однако рекомендации в каждой отличаются: одна диета советует съедать не больше 1600 калорий в день, другая предлагает калораж чуть ли не в два раза меньше. И кому верить? Мы попросили рассказать об этом врачей, потому что самое главное в борьбе с лишним весом — не навредить себе. И оказалось, что универсального показателя просто нет.

— На самом деле формулы дают очень приблизительный подсчет. Они не могут учесть индивидуальные особенности метаболизма, активность жестикуляции, чаще всего не учитывают процент жира и сухую мышечную массу, — говорит врач-эндокринолог «Новой больницы» в Екатеринбурге Елена Янышевская.

В идеале диету лучше разрабатывать с врачом, особенно если речь идет о существенном похудении. Но если вы решили просто избавиться от пары килограммов или, наоборот, чуть набрать вес, то можно поступить так: сначала рассчитать, сколько калорий вы употребляете обычно в норме, а потом немного уменьшить это число — на 10–20%.

Простая формула поможет как снизить, так и набрать вес при необходимости

Принимая решение о похудении, очень важно ориентироваться в первую очередь на здоровье — колебания веса сильно сказываются на всех системах организма. Поэтому врачи советуют обращать внимание на индекс массы тела.

Рассчитать индекс массы тела можно с помощью онлайн-калькуляторов или самостоятельно — по формуле

Расчет ИМТ может быть весьма показательным, хотя на все вопросы он все-таки не ответит.

— Организм каждого человека индивидуален, так что ориентироваться на советы из интернета не стоит, лучше обратиться к нутрициологу или диетологу, они помогут разработать персональную программу, — говорит гастроэнтеролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух. — Если у человека диагностировано ожирение и похудение ему рекомендовано врачами, то его проконсультируют бесплатно, по ОМС.

Перед тем как приступать к диете, врачи рекомендуют сдать общий анализ крови, проверить уровень глюкозы, холестерина и других биохимических показателей крови, гормонов щитовидной железы. Также индивидуально могут быть назначены и другие анализы.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
0
Пока нет ни одного комментария.
Начните обсуждение первым!
ТОП 5
Мнение
«Полжизни подвергаются влиянию липкого налета»: действительно ли нужно чистить зубы дважды в день?
Лилия Кузьменкова
Мнение
«Это страшный сон»: россиянин откровенно рассказал о плюсах и минусах отдыха в Турции
Егор Лешкин
Путешественник
Мнение
Слоны ходят по дорогам, папайя стоит 150 рублей. Россиянка провела отпуск на Шри-Ланке — сколько это стоит
Алена Болотова
директор по продажам 72.RU
Мнение
«Меня хватило на полгода, а потом возненавидела людей». Как я заработала на недвижимости тревожность вместо миллионов
Алиса Князева
Корреспондент VLADIVOSTOK1.RU
Мнение
Никто не хочет получать сотни тысяч рублей? Разбираемся с кадровым экспертом, почему не хватает айтишников
Ольга Новгородова
HR-директор
Рекомендуем