Ќе откладывай на лето то, что можно согнать сегодн€
Ќе откладывай на лето то, что можно согнать сегодн€

Ёто после Ќового года стены фитнес-клубов попытаютс€ не треснуть, вмеща€ в себ€ желающих похудеть к лету. ћы предлагаем всЄ это врем€ не ждать и быть в форме уже сейчас, тем более что дл€ этого не нужно гигантских усилий, а надо всего лишь 15–20 минут вашего времени каждый день.

¬ компании профессионального фитнес-тренера јлины Ќасыровой изучаем полезные упражнени€, выполн€€ которые вы будете выгл€деть великолепно. Ќе будем ждать условного понедельника и начнем пр€мо сейчас.

ѕресс

”пражнение «—калолаз» заставит гореть не только мышцы пресса, но и всЄ тело. ѕримите положение в упоре лежа (на выпр€мленных руках и носках стоп) и начинайте карабкатьс€. ¬ажно комбинировать технику с дыханием: на выдохе согните правую ногу в колене и подт€ните к груди, а на вдохе примите исходное положение. Ќа втором выдохе повторите то же действие с левой ногой.

—ледите за осанкой и не старайтесь брать высокий темп — лучше сделать меньше повторов, но правильно. ƒругие полезные упражнени€ дл€ пресса ищите здесь.

√рудь

„тобы прокачать эту часть тела, нужно немного — всего-то коврик, гантели и энтузиазм. ƒелаем упражнение, попул€рное среди посетителей тренажерных залов: жим лежа на полу. Ѕерем пару гантелей небольшого веса (2–4 килограммов будет достаточно). Ћожимс€ на коврик, поднимаем гантели перед собой, руки держим на ширине плеч.

ƒалее руки сгибаем в локт€х до пр€мого угла между плечом и предплечьем. Ќа усилии возвращаем руки в исходное положение. ¬ыполн€ем упражнение в два-три подхода по 10–15 раз. —танет скучно — вспомните старые-добрые отжимани€, которые развивают и руки, и мышцы груди.

ѕопа

ягодицы — такие же мышцы, их можно накачать при помощи упражнений. ќдно из них — отведение ноги назад, сто€ на четвереньках. ƒл€ большего эффекта приготовьте фитнес-резинку, она даст дополнительную нагрузку на мышцы.

»сходное положение: сто€ на четвереньках, резинка находитс€ выше коленей. ќтведите ногу назад, выпр€мив ее в колене. ƒалее вернитесь в исходное. ¬ыполн€йте упражнение по 20 раз на каждую ногу, трех подходов будет достаточно.

¬ этом же положении можно отводить ногу в бок, или вовсе заменить упражнение на приседани€.  ак правильно их делать, узнайте в этом материале.

Ќоги

ћожно делать простые динамичные выпады, а можно чуть усложнить упражнение ради красивых ног. Ќужна только лестница. ¬ставайте к ней лицом, правой ногой шагайте по диагонали через ступеньку, задержитесь на долю секунды в нижней точке, выпр€митесь и подт€ните левую ногу к правой. —ледующий выпад влево выполн€ем левой ногой. ƒостигнув конца дистанции, вернитесь к началу быстрым шагом.

ƒостаточно дес€ти подъемов на одну тренировку. ѕолезные альтернативы лестничных тренировок ищите по этой ссылке.

—пина

«аниматьс€ на фитболе можно хоть в спортзале, хоть дома, хоть в офисе. ј упражнений с ним столько, что можно прокачать любую часть тела. ћы покажем, как сделать спину сильной и красивой.

ќпира€сь ногами в пол, расположитесь на фитболе животом вниз. “очкой опоры €вл€етс€ район тазовых костей — низ живота. Ќа выдохе опускаем туловище вниз, на вдохе разгибаемс€, образу€ туловищем пр€мую линию.

”пражнение повторите дес€ть раз.

ќдного лишь спорта дл€ красивой фигуры недостаточно: любой тренер и диетолог вам расскажут, что физкультуру надо совмещать с правильным питанием.  ак разнообразить свой стол осенью, чтобы не пришлось худеть к лету, мы уже вы€сн€ли в компании эксперта, работающего с пищевыми расстройствами. ¬сю пользу ищите в нашем материале.