—тройные и подт€нутые ноги — мечта каждой девушки
—тройные и подт€нутые ноги — мечта каждой девушки

ќдин из самых частых комплексов женщин св€зан с внутренней частью бедра — потер€нный тонус в области привод€щих мышц предательски портит общую картину. Ёксперт по фитнесу јлина Ќасырова показывает п€ть простых упражнений, после которых от ваших ножек невозможно будет оторвать взгл€д. 

»збавитьс€ от этой проблемы проще, чем вы предполагали: во-первых, следует добавить в график больше кардиотренировок (бег, быстра€ ходьба, а также тренировки на лестнице). ¬о-вторых, обратите внимание на изолирующие упражнени€, ориентированные на проработку привод€щих мышц бедра.

¬ыполн€€ эти упражнени€, вы придадите тонус проблемной зоне и визуально улучшите линии ног. ƒл€ усложнени€ упражнени€ рекомендую использовать фитнес-резинки и ут€желители дл€ ног.

ѕриседани€ в плие

»сходное положение: широка€ постановка ног, носки и колени направлены в стороны. Ќа вдохе сгибаем ноги в колен€х, держим спину пр€мо, приседаем до параллели с полом. Ќа выдохе поднимаемс€ в исходное положение.

 оличество повторений: 20 раз.

Ѕоковые выпады

»сходное положение: широка€ постановка ног, руки выт€нуты перед собой. Ќа вдохе опускаемс€ в присед на правую ногу, оставл€€ левую ногу выпр€мленной в колене. »з положени€ приседа делаем плавный переход на левую ногу.

 оличество повторений: 20 раз.

«ажимаем м€ч

»сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, стопы прижаты к полу.  олен€ми держим аэробный м€ч, на вдохе сжимаем колен€ми м€ч как можно сильнее, задерживаемс€ в положении на несколько секунд. Ќа выдохе расслабл€ем ноги.

 оличество повторений: 20–30 раз.

«Ќожницы»

»сходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. ѕоднимаем пр€мые ноги от пола под углом примерно 30–45 градусов, совершаем перекрестные движени€ ногами.

 оличество повторений: 30 раз.

 руговые движени€ ногами лежа на полу

»сходное положение: лежа на спине, ноги выпр€мить и подн€ть и согнуть в колен€х под углом 90 градусов. ќдновременно двум€ ногами «рисовать» круги в воздухе, каждый раз дела€ паузу при возвращении в исходное положение.

 оличество повторений: 15–20 раз.